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ファイテンを使って筋トレ・ダイエットした結果【経過も公開します】

ファイテンを使った筋トレ ファイテン

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完全に太った。

認めたくはないが、認めなければいけない。

在宅ワークを始めて5年目。30半ばになり明らかにデブ化が進んだ。

特にコロナの影響で外出自粛が続いたし、100%リモート化されたので半分ひきこもり状態です。

このままでは「チビ、デブ、ハゲ」のトリプルスリーを達成してしまいます💦

仕事中もボーッとする時間が多くなっているし、健康に関しても不安感が襲ってきます。

さすがにヤバイな〜…

そこで、トレーナーにアドバイスを貰いながら、筋トレダイエットを実施することに。

また、僕の大好きな”ファイテン”のアイテムなどを使って効率よくトレーニングし、健康的な肉体を手に入れるか頑張ります!

今回の筋トレダイエットの目的やルール

  1. 筋肉を付けて健康な体へ
  2. 無駄な脂肪をなくす
  3. できる限り時間を使いたくない

運動不足を解消して健康な体になりたい…けど、時間は使いたくない。

そんな気持ちで計画を立てました。

まずは「筋肉量アップ」を目指して、ある程度筋力がついてきたら「有酸素運動で脂肪を燃焼」という工程が理想。

今はコロナの影響で外出しづらいので、有酸素運動までできるか微妙なラインですが、まずは筋肉を付けなければ!!

また、ガチのダイエットをしようと思ったら、食生活の見直しは必須です。しかし、

とにかく筋力UPして運動不足解消が第一目標。

食生活について調査も面倒だし、実践するのも辛いからまあ良いでしょ🙄

という気持ちでスタートしましたw

ファイテンを使った筋トレダイエットの実践内容

それでは具体的に実施した方法を紹介します。

ファイテン x 筋トレダイエットと謳っていますが、ファイテンはサポート的な役割がほとんどです。

個人的にはファイテンの特性を考えてうまく使えていると思っています。

ぜひ参考にしてみてください。

みんなで筋肉体操を毎日する

みんなで筋肉体操とは、NHKで俳優の武田真治さんが出演していた筋トレ番組です。

絵面とやっている事にインパクトがあり、かなり話題になりました。

みんなで筋肉体操

引用:https://www.nhk.or.jp/d-garage-mov/movie/82-14.html

※Youtubeでは削除されていますが、NHKの「どーがレージ」では日本語の筋肉体操が無料で視聴可能です。

 

僕は真新しくて面白そうなトレーニングより、科学的根拠のあって短時間で効果を発揮するトレーニングを探していたので、みんなで筋肉体操は抜群に良い👍

ぶっちゃけ今回紹介する方法は、筋肉体操による効果を期待してるって感じです。

 

ただし、この筋肉体操は間違ったフォームですると故障しやすいというデメリットがあると思います。

ギリギリまで追い込むトレーニング方法なので、疲れてくるとフォームが崩れやすくなり、怪我を誘発してしまいます。

みんなで筋肉体操を始めた人は、、、

  • 体を痛めてしまって途中でやめてしまった → フォームが悪い
  • イマイチ効果が実感できなかった → 追い込みが足りない

一般的なレビュー評価は高いですが、こんな意見も多く見られたんですよね。

そこで僕は、故障しづらくて正しいフォームで筋トレするために必要な環境を作ってあげる事が大事だと思いました。

ファイテンを使って怪我の予防と筋トレ効果UP!

ファイテンのアイテムを使用して筋トレすれば、

  1. 筋肉の可動域が増すので効果的に負荷を与えられる
  2. 怪我の予防になる

大きくこの2つがメリットだと思います。

ファイテンの”リラックス効果”によって、筋トレをより効率的に行うことが可能でしょう。

ま、個人的には怪我の予防が一番デカイです。

日頃から運動しないですし、パソコン仕事なので筋肉はガチガチ。

いきなり「みんなで筋肉体操」のような高負荷トレーニングを行うと、関節に負荷がかかって痛めてしまう可能性は大きいと思いました。

その対策として、メタックステープを胸に貼って腕立てをしたり、アンクレットを付けてスクワットしたりします。

(メタックスクリームを塗る時もあります。汗でヌルヌルしますが、筋肉体操が5分ほどで終わるのであまり問題ありません)

↑右足にアンクレットで、膝やかかと怪我対策に。

 

ファイテン未経験の方は効果は半信半疑だと思いますが、明らかに関節にかかる負荷が軽減できることが実感できます。

特にスクワットをすると、すぐ膝関節を痛めてしまう人などはアンクレットの使用がガチでおすすめです。

メタックステープについての詳細レビュー

アンクレットについての詳細レビュー

 

また、脂肪の燃焼にはファイテンのウエストシェイパーが使えると思います。

トレーニング3週間経過した頃に、準備として買っておこうと思ったら売り切れでした。

発売日に買っておけば良かったわ。

オンラインでトレーナーにアドバイスをもらう

オンラインダイエット

↑写真はオンライントレーナー「プレズ<Plez>」のイメージ画像です

  • 筋トレの指導
  • フォームの確認
  • メンタル面のサポート
  • 食事面でのサポート

などを目的として、トレーニング中はオンラインでトレーナーに見てもらいます。(週一のペースで)

オンラインでの指導でトレーナーにお金を支払うのも抵抗はありますが、効果的で怪我のないトレニーングを継続するためにやってて良かったと思います。

また、筋トレ方法を提案していただくことで”飽き”をこないようにできますし、継続するためのメンタル面の支えにもなります。

 

ちなみに、僕はいつも馴染みのトレーナーさんにお任せしました。

今はコロナの影響もあって、優秀なトレーナーの指導が安く手に入る環境にあるらしいです。

ファイテン × みんなで筋肉体操した結果【随時報告】

毎日コツコツを積み上げた結果を定期的にアップしていきます。

【初期状態】

筋トレ前 正面

正面から

筋トレ前 側面

横から

筋トレ前 背中

背中

初日

5分のトレーニングで60分間動けなくなりました😱

筋トレ中に呼吸しなかったために、酸欠になってしまったのが原因です。

トレーニング自体はソコソコ追い込めていたようで、翌日から筋肉痛。

腕もパンパンに腫れ上がってよくわからない状況に。。。

腕立て 腕の膨らみ

※確実に筋肉痛以外の「ナニカ」だった件。

あまり最初に無茶しちゃいけませんね😉

1週間後

5分で筋肉痛にならないケースが出てきました。

初心者だと無意識のうちに負荷のかからないフォームになっている予想し、動画を取って確認したところ、まさにソレでしたorz

そもそも、最初の頃はテキトーなフォームでもバキバキの筋肉痛になるのでしょう。1週間経過すると全然効いてきません。

そこで、オンラインでトレーナーの方にフォームをチェック & 矯正して、トレーニングを続けます。

1週目以上の苦痛に耐えないと、筋肉痛にならないでもっと追い込む意識を持ち始めました。

2週間後

自分でわかるレベルで筋肉がつきを実感🔥

ただし、脂肪が無くなったわけではないので、内側の筋肉の層が膨らんだ感じですね。

友達に「この数週間でちょっとゴツくなってない?」と言われましたw

自分でもその変化はわかるのですが、写真を撮ってわかる変化のレベルではなかったです。

ずっと同じ筋肉体操のメニューをしていますが、1回あたりの質を向上させていると十分効きます。

3週間後

なんとなく胸筋が動かせるレベルになりました。

中の筋肉で上の脂肪を揺らしてる感じですがwww

トレーニングを始めた頃と脂肪の量は変ってない感じなので、上半身の雰囲気はパンパンです。

脂肪は落ちてないのに、筋肉量がアップしてる状態なので仕方ないです。

たぶん女性はこの期間が一番嫌だと思いますが、今は自粛で人と顔を合わす機会も少ないですし、「コロナ太り」と言っておけばごまかせそうです。

 

進捗は以上になります!

もし、参考になったり真似したいと思った人はぜひ実践してみてください🤗

頼る人がいないならオンライントレーナーを利用しよう

信頼できるトレーナーさんがいるならば、その人に頼れば良いと思います。

zoomやLINE電話を使って無料で指導してくれますし、トレーナーさんも僕もWIN-WINです。

しかし、

頼れるトレーナーさんはいない人の方が多いと思います。そんな人は『オンライントレーナー』の利用を検討すると良いでしょう。

ジムと同じようにマンツーマンの指導をしてくれますが、店舗型よりも圧倒的に安いのが魅力です。

自宅のトレーニングのみに限られますが、健康的な体を手に入れるために高度なマシンは不要。目的が合えばコスパは悪くないと思います。

オンライントレーニング実施中
  • プレズ<Plez>
  • EXE
  • Dr.トレーニング
  • Apple GYM
  • ひのまる整骨院 Live Fit
  • BMA
  • Walk on
  • J SPORTSフィットネス
  • jun imai
  • オンラインダイエットコーチング

人によっては『無駄金』に感じるかもしれませんが、成功させるためには一番大事な要素じゃないかなと思っています。

トレーナーがいるという事により、「毎日正しいフォームで続けなければいけない」という意識がどこかにあります。

また、オンライン越しにでも「筋肉がついてきましたね。」と言われると嬉しくてモチベーションが上がります。

身近に協力してくれる人がいれば不要ですが、いない人は絶対に利用すべきだと思います。

店舗型のジムも密かに調査しはじめました

ファイテンを使いつつ、みんなで筋肉体操を実践して約一ヶ月経ちました。

想像以上に体が変化してくるのって面白いですねw

今のトレーニングでも、以前よりは体が動かせるようになっていますが、「より綺麗に」「より強く」鍛えたいと思った時にライザップのようなパーソナルトレーニングジムに通っても良いかなと思い始めるようになりました。

まだ、検討中の段階ですが、コロナの対策をしっかりしているパーソナルトレーニングジムなどを調査しています。

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